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每个女性都希望自己的卵泡发育正常，但卵泡发育不良对一个女性整个月经周期来说可能有很多不好的影响，甚至会影响她的生育能力。卵泡发育过程中的窍门就是饮食，因此，卵泡发育不好的女性要特别注意饮食，选择对卵泡有益的食物以促进卵泡的发育。

首先，女性在每天的饮食中应吃全麦食品，如全麦面包、全麦谷物、全麦营养面。这些全麦食品含有丰富的膳食纤维和水溶性纤维，可以帮助排出摄入过多的脂肪，保持正常的激素水平。此外，全麦食品还富含维生素和微量元素，维生素E和维生素C都可以促进卵泡的发育。

其次，女性可以多进食鱼类和肉类。这些食物有助于补充铁、硒、维生素和 DHA 等营养素，其中铁可以帮助体内能量供给，同时也有助于卵泡发育。同时，硒可以帮助生殖细胞的发育，增加卵子的健康度，肉类也可以促进体内雌激素和孕激素的代谢，增强卵泡发育。

第三，应多吃碱性零食，如芹菜、菠菜、绿豆和芥末等，他们可以帮助调节体内的酸碱和维持体内的钙，同时也可以充当抗氧化剂，促进卵泡的发育。另外，除了传统的零食，女性也可以多多吃果蔬，如苹果、番茄和葡萄等，这些食物可以提供丰富的维生素、矿物质和多酚，能够抑制有害的激素，促进卵泡发育。

最后，对于卵泡发育不良的女性，每天最好多喝1.5公升左右的水，这样可以维持正常的体温，同时可以清除体内垃圾，促进卵子的成熟发育。

总之，改善卵泡发育不良的女性应该做出一系列改变，在食物上多吃全麦食品、多吃鱼类和肉类、多吃碱性零食和果蔬，在饮水上多喝1.5公升的水，以此促进卵泡发育。